Jürgen (62), Sozialpädagoge: „Mit 13 habe ich zum ersten Mal einen nackten Busen gesehen. Ich habe durchs Schlüsselloch gelinst, als meine Mutter gerade badete… Mein erstes Mal hatte ich mit 15. Es war die reine Gier nach Sex. Es ging nur um den Geschlechtsakt. Mein Freund Uwe und ich trafen zwei Mädchen im Eiscafé, sie waren Krankenschwestern und ein paar Jahre älter als wir. Etwas außerhalb der Stadt lag ein Jugendzentrum. Das war nach acht geschlossen, aber ein Fenster war immer auf Kippe, und wir wussten, wie es aufging. Das war schon aufregend. Jedes Pärchen machte es sich in einer Ecke gemütlich. Erst haben wir geknutscht, dann ging es weiter. Sie war die Aktive. An den Akt an sich, an die genauen Umstände, kann ich mich nicht mehr erinnern. Aber ich denke, sie hat da schon mitgeholfen. Mir war zwar klar, wo was hingehört, aber wie das in der Praxis abläuft, wusste ich nicht… Danach fühlten Uwe und ich uns wie die Kings. Wir redeten auch darüber, aber nur auf einer oberflächlichen Ebene. Es ging um die Brustgröße der beiden, wie sexy sie waren… Tschudin, A; Clauss, Marcus; Hatt, Jean-Michel (2011). Umfrage zur Fütterung und Tränke von Kaninchen (Oryctolagus cuniculus) in der Schweiz 2008/2009. Schweizer Archiv für Tierheilkunde, 153(3):134-138. Braune Flecken Avocado Blätter Tabelle Sie beginnen mit der Übung, indem sie sich seitlich auf eine Matte legen (Seitlage). Die Knie sind dabei angezogen, sodass Oberschenkel und Oberkörper in etwa einen 90 Grad Winkel bilden. Den Kopf legen Sie auf dem unteren Arm ab, mit dem anderen Arm stützen sie sich vor der Brust ab.

Jetzt ziehen Sie das obere Bein nach vorne an und stützen sich mit der Fußsohle am Boden ab. Das untere Bein strecken Sie durch und ziehen die Fußspitze an.

Heben Sie jetzt das gesteckte Bein hoch und wieder nach unten, hoch und tief, hoch und tief! Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Zwischendurch können Sie die Übung ein wenig verändern und das gestreckte Bein in drei Schritten nach oben heben, dann geht das Bein wieder tief. Auch diesen Teil der Übung wiederholen Sie ein paar Mal.

Anschließend führen Sie den ersten Teil der Übung fort und gehen mit dem Bein wieder ganz einfach hoch und tief, hoch und tief.

Nach ein paar Wiederholungen fangen Sie an mit dem unteren gestreckten Bein Kreisbewegungen zu machen. Machen Sie mehrere Kreise nacheinander ohne das Bein abzusetzen.

Nun können Sie das untere Bein wieder ablegen. Ziehen Sie anschließend beide Beine wieder im 90 Grad Winkel an.

Jetzt strecken Sie das obere Bein angehoben nach vorne aus. Die Wirbelsäule ziehen Sie lang. Halten Sie das Bein einigen Sekunden oben. Nun fangen Sie an das Bein zu heben und zu senken! Hoch und tief, hoch und tief! Nach ein paar Wiederholungen machen Sie die Hochbewegung in drei Schritten und gehen dann wieder tief. Auch hier bieten sich ein paar Wiederholungen an. Anschließend machen Sie nochmals einige einfache Hoch- und Tiefbewegungen wie zu Beginn der Übung. Halten Sie zum Schluss das Bein noch einige Sekunden oben, bevor Sie es schließlich wieder ablegen.

Jetzt können Sie sich aufrichten und zur anderen Seite wechseln. Wiederholen Sie nun die gleichen Übungen auf der anderen Seite!

 
Viel Spaß beim Nachmachen!


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